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日本醫師太田博明在新書一天100秒，遠離骨質疏鬆中提到，幾乎所有運動都能幫助強化骨頭，唯一對骨骼沒有幫助的就是 游泳，因為水中有浮力，因此不會產生重力。而運動時，需要注意紫外線，紫外線會造成皮膚氧化，讓肌膚出現黑斑及變得粗糙，也就是引起 光老化。

紫外線太多太少都會傷害骨質！手背每天曬太陽15到30分鐘就足夠

幾乎每個女性都想要美白、討厭曬黑，加上紫外線也是引起皮膚癌的原因之一，所以需要有萬全的抗紫外線對策。近十年來，化妝品當中成長幅度最大的就是防曬產品。

太田博明表示，紫外線對骨骼也會造成傷害。紫外線所造成的氧化，會讓遍布全身的女性荷爾蒙接受器從 30 幾歲就開始劣化，讓身體無法接收到女性荷爾蒙帶來的恩惠。一旦造骨細胞中的接受器無法與女性荷爾蒙結合，就會削弱造骨的功能。

但是，紫外線又有兩面性，防曬是骨骼生成最大的敵人。幫助鈣質吸收的維生素D，大約有八成可以經由皮膚照射紫外線來製造。如果真的很討厭曬太陽，只要讓手背每天曬太陽 15 到 30 分鐘，就能製造足夠的維生素D。太田博明表示。

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中午前後是沐浴優質陽光的最佳時間帶

太田博明指出，青皮魚、香菇等食材都是維生素D的補給源，但是近年來大家越來越不愛吃魚，造成維生素D攝取不足，甚至有九成女性無法確保每天的必需攝取量。再加上現代人每天經由紫外線製造的維生素D連六成都不到，最大的原因就是人們極力防曬的這股風潮。

太田博明表示，中午前後是沐浴優質陽光的最佳時間帶，不需要每天都進行，一週只要三次就足夠了。中午在外面用餐的人，只要選擇步行需要 15 分鐘的餐廳，就足夠生成必要的維生素D。

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慢性病增加骨鬆風險！注重運動飲食就能克服

太田博明提醒，吸菸也會引起骨質流失的風險，因為吸菸會造成血流不暢，讓血液中的鈣質因為血流停滯而沉積，無法被身體吸收。此外，尼古丁的有害物質也會抑制女性荷爾蒙的作用，造成骨質流失。吸菸的女性很容易罹患骨質疏鬆症，所以一定要注意。

一般來說，容易得到骨質疏鬆症的男性，多半是罹患糖尿病及動脈硬化等病症的患者。此外，經常使用治療哮喘等類固醇之類的內服藥，也會造成骨質疏鬆的風險。即使有這麼多風險成因，只要記得進行增加骨量的運動以及注意飲食，也能擁有年輕又強韌的骨骼。

文/必利吉 圖/犀利士

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