陳崇桓說，要保護膝蓋，大家可能都會先想到葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白等，但其實任何保健品都比不上運動，世界的退化性關節炎治療指引也發現，只有增加股四頭肌的力量，才是保護膝蓋最有效的方式。所以比起用懶人方式靠吃來補，不如靠運動來保護自己。
保護膝蓋第一招：騎腳踏車
一想到騎腳踏車，大家可能都覺得那是很傷膝蓋的運動，但陳崇桓說，腳踏車是最好保護膝蓋的運動，因為膝蓋要不受傷，需要2個刺激，一個是足夠的肌肉量、減少膝蓋的受力；另一個是足夠的活動量，讓膝蓋可以進行廢物的代謝，而腳踏車剛好可以滿足這2個需求。
但騎腳踏車騎到受傷，其實是因為用了錯誤的方法在騎腳踏車。陳崇桓說，騎腳踏車會受傷，主要是因為膝蓋彎曲的角度太大，容易磨損，再來是一開始就太累，讓膝蓋過度使用。
所以在騎車的時候要注意2個點，第一，坐墊的高度要夠，坐在腳踏車上的時候，腳尖可以碰到地面、踩踏板的時候腳可以伸直，才不會感覺整個人縮成一團在騎車；第二，在騎車的時候，最好從健身用的腳踏車開始，設定平地，等到習慣了再開始慢慢增加阻力。
陳崇桓說，最好是可以連續騎40~60分鐘的強度，所以不能一開始就設太強，會騎不動。騎的時候是需要用一點力去踩的，騎完之後會覺得有點累，但腳不會痛，就是正常的標準。等到適應了就再慢慢加阻力上去。
保護膝蓋第二招：抬腿運動
而抬腿運動也是很簡單可以執行、但又很有效的運動。只要坐在椅子上，雙腿往前平伸、交替上下抬腿，就可以達到訓練的效果。
陳崇桓說，每一次要可以做12~15下，每一下數20秒左右，剛開始的時候可以先給自己一個標準，比如說做30組，那明天就做31組，這樣慢慢增加，每天都有進步就很好，目標是可以在腳上掛10公斤的重物，還可以抬得起來，那就表示肌肉力量很足夠，膝蓋受力可以減到最少，就是最好保護膝蓋的方式。
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