皮膚癢不只是皮膚問題
皮膚是我們身體最外層的保護層,油脂鎖住了水分,讓皮膚維持在Q彈、細緻的健康狀況,但如果少了油,或是少了水,皮膚就會看起來乾燥、皺皺的,而且會開始發癢。
其實會發癢是因為皮膚處在發炎狀態,分泌了太多的組織胺,而這些組織胺就會讓皮膚覺得癢。所以想要止癢,必須先解決皮膚發炎的狀況,同時抗組織胺,這也是許多皮膚癢的藥物,都是抗組織胺、或是消炎藥(如類固醇)的原因。
而之所以會發炎,可能是身體的內分泌或是免疫系統出了什麼毛病,像是肝病、糖尿病、腎臟病都會造成皮膚的發癢;另外,也可能是身體的血液循環不平衡,讓皮膚沒辦法進行正常的新陳代謝,像是貧血、白血病(血癌)也會有皮膚搔癢的感覺,如果是持續3、4週以上的搔癢,還是建議去看個醫生比較放心!
吃什麼可以讓皮膚不癢
上述提到,要先顧好免疫系統、內分泌系統跟血液循環,才能讓皮膚不癢,所以要讓皮膚不癢,第一步驟就是要增強這些系統,而只要生活作息正常,再配合飲食的調整,就可以慢慢調整體質。
一、增強免疫力:類黃酮素
- 藍莓
- 洋蔥
- 花椰菜
- 芹菜
- 甜椒
- 櫻桃
- 葡萄(連皮帶籽)
- 蘋果
類黃酮素是人體需要的元素之一,等於是天然的抗組織胺,對抗過敏跟發炎反應。包含常聽到的兒茶素、槲皮素、前花青素、木犀草素都屬於這類元素。其實大部分的蔬菜水果中,都含有這類的類黃酮素,但重點是要連皮生吃,否則在高溫下很容易被破壞掉。
不過對於過敏的人來說,類黃酮素盡量避免喝綠茶攝取,因為咖啡因也容易引起過敏,可以多吃一些莓果,像是藍莓來替代;而槲皮素在洋蔥、花椰菜、蘋果的含量最多,可以多吃這類的蔬果,前花青素則可以吃櫻桃,或是喝自己打的、連皮帶籽的葡萄汁,木犀草素則可以多吃芹菜、甜椒等。
二、增強內分泌系統:厚實、水分多、有黏液的食物;或是吃起來酸酸的食物。
- 秋葵
- 木耳
- 山藥
- 海帶
- 石花菜
- 枸杞
- 桑椹
- 檸檬
由於冬天的水分容易流失,所以身體也要記得補充足夠的水分,同時也要多吃一些可以幫助身體製造、留住水分的食物。
而在中醫理論中,要維持水分,需要養陰,也就是補充身體的津液(包含水分、體液、血液等),台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師謝旭東認為,要養陰,就要多吃黏稠有膠質的食物,或是酸酸的食物,來幫助改善冬季皮膚乾癢的問題。
三、避開組織胺食物
- 山椒
- 辣椒
- 大蒜
- 芝麻
- 海鮮
- 茶、咖啡
- 竹筍
- 羊肉
這些食物容易造成身體的血液循環增加太快,讓血管擴張,就像發炎反應一樣帶來組織胺,所以如果在皮膚癢癢的時候,還是建議不要吃。
參考資料
國泰醫訊:認識食物中的組織胺
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