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台中慈濟醫院中醫科主任陳建仲表示，八段錦每種動作稱爲一段，每種動作都要反複多次，而且，八段錦舒緩的動作，每個年齡層的人都可以嘗試。

他提醒，每式練習要不急不徐、上下肢自然放鬆協調、動作柔和、輕鬆自在，以自然連貫整套過程。以站式八段錦第一式雙手托天理三焦為起始，從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以背後七顛百病消為結尾，充分體現天人合一思想。

一、兩手托天理三焦

• 功效：調理三焦，原氣之別使，可使體內氣血的通道暢通，促進全身氣血循環，改善各種慢性病。
• 放在第一式的目的，能夠先將原氣的道路開通，使之後的招式練起來事半功倍。

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二、左右開弓似射鵰

• 功效：疏通肺臟，增加肺功能，調理呼吸系統，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
• 易胸悶氣喘，常感冒咳嗽者適用。

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三、調理脾胃須單舉

• 功效：調和脾胃的氣血陰陽，促進消化，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。
• 消化不良，便秘，腸胃脹氣者適用。

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四、五勞七傷往後瞧

• 功效：疏通任脈、督脈及帶脈，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
• 常腰痠疲倦，辦公室久坐者，低頭族尤為適宜。

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五、搖頭擺尾去心火

• 功效：交通心腎，讓上炎的心火下歸於原，治療心火旺所致的頭昏目眩、腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。
• 常熬夜念書的學生，工作壓力大的上班族，焦躁易怒者適宜。

六、兩手攀足固腎腰

• 功效：補益腎臟，強筋健骨，固護腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。
• 腰膝痠軟，疲倦，性功能不佳者適宜。

七、拳怒目增氣力

• 功效：強壯肝臟，疏通肝氣，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。
• 勞累疲倦，衰弱無力者適宜。

八、背後七顛百病消

• 功效：顫顛讓脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。

文/必利吉 圖/犀利士

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