每天走路1小時就有效果！
白內障是眼睛的老化，但很容易跟老花混淆，所以常常會拖到眼睛已經看不清楚才來就醫，那時眼睛內的水晶體都已經變成變質，就像原本清澈透明的蛋白煮熟，變成一團模糊，也沒辦法再救回來了。
但就像我們可以透過保養來讓皮膚減少皺紋，其實我們也有方法可以保養、減緩眼睛的老化，讓白內障不要這麼容易發生，而比起吃葉黃素、B群，很多人可能想不到運動就是一個非常有效、而且不花什麼錢的方式。
美國勞倫斯伯克利國家實驗室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究員Paul Williams，在進行了6.2年的隨訪之後，發現不管是跑步、走路，都可以降低白內障的發生機率。
研究團隊研究了3萬2610名跑步者、1萬4917名走路者，檢測他們發生白內障的機率，結果發現每天習慣慢走1小時的人，發生白內障的機率減少了19％，習慣快走的人，減少了26.2％；而習慣慢跑的人，降低了34.1％。
而慢走的速度大概落在4公里／小時就有效果，其實速度並不快，就是正常走路的速度而且，快走則是落在6公里／小時，慢跑則是8公里／小時；研究團隊認為，無論是走路或是跑步，只要讓身體活動起來，就能降低白內障的風險，而且運動的越激烈，效果越明顯。
運動可以幫助血管更新，間接讓眼睛獲得更多新營養
而瑞典Karolinska 醫學院也進行了相關的研究，追蹤5萬2660名參與者12.1年，得到的數字非常接近。每天走路或騎腳踏車1小時的人，對比完全不運動的人，得到白內障的風險下降了12％；而每天進行繁重工作的人，跟坐著的上班族比，風險也減少了16％。
更特別的是，如果同樣從30歲開始計算，過了10年，幾乎沒在運動的人，比長期保持運動習慣的人增加了24％罹患白內障的風險。可以很清楚看到，運動對於眼睛的差異真的很大。
而之所以會有這樣的情況，是因為運動可以增加全身血流的效率，而眼睛是非常需要豐沛血流的器官，因為眼睛在每天的使用之後，會需要充足的血流幫助代謝掉不斷產生的廢物，同時把身體攝取的營養帶到眼睛。所以透過運動，讓血流變快、血管變乾淨，對眼睛來說也是非常好的。
不只白內障，黃斑部病變、青光眼都有效果
除了白內障之外，其實研究團隊也認為，運動對青光眼、黃斑部病變都有效果。因為當多餘的血管在視網膜中央下方生長，而多餘的血液、血管中的液體滲入眼內時，就會形成濕性黃斑部病變；而當血管獲得更新，眼睛中就不會有多餘的血管，自然可以降低發生黃斑部病變的機率。
另外，青光眼跟眼壓有關，而眼壓跟血管壓力也有關，透過運動，可以讓血壓回到穩定，間接穩定眼壓，也讓青光眼比較不容易發生。
簡單來說，研究團隊認為，眼睛是非常容易老化的器官，但每天只要花1小時輕鬆的運動，就能讓眼睛更新，可以跟葉黃素等保健品一起配合使用，能獲得更好的效果。
參考資料
Walking and running are associated with similar reductions in cataract risk.
Long-term physical activity and risk of age-related cataract: a population-based prospective study of male and female cohorts.
文／犀利士每日錠 圖／犀利士
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