衛教資訊網

犀利士每日錠

圖片來源：終結漏尿的鍛鍊法：1天蹲10次，2週就能徹底改善！/ 台灣東販提供

在可以接受的範圍之內，請放心蹲下。光是蹲下就很有效果，只要在一天 10 次的範圍內長時間進行鍛鍊，就能夠收到相當的成效。

山田典子在 27 歲生下長女後，發現當小便流出時，會感覺不到自己在活動肌肉，進而發現自己的骨盆底肌群出現了問題。

以為生完後就會好

頻尿是每個孕婦都會有的困擾，比較嚴重的甚至會出現尿失禁的情形，不過通常會在生完小孩後消失。但也有些產婦在產後會有持續漏尿的情形，造成的原因可能是生產時用力太久所造成，需要一段時間來恢復。

生產時用力太久會讓骨盆底肌群受到影響，這是一個負責控制排洩的肌肉，控制著尿道、陰道、肛門三個出口的開關，當這群肌肉受損無力時，就會出現漏尿的情形。

必利勁

總是來不及到廁所就尿出來（示意圖） / 圖片來源：截自photoAc

一天 10 次、持續 2 週蹲下就好！

最佳蹲法及其重點：

1. 雙腿打開與肩同寬，將雙手向前伸（感覺像是排隊時向前看齊）。

2. 一口氣蹲到臀部碰到腳後跟為止。

3. 一個呼吸後站起來。

注意事項：

• 蹲下和站起時如果身體會晃，就用手扶著牆壁，或是利用椅背來支撐身體。
• 腳踝僵硬的人，多半很難在蹲下時讓臀部碰到腳後跟，而且蹲下時還有可能會往後倒。所以初次挑戰者請確實扶好牆壁或椅背，再慢慢地嘗試。

* 內容摘自終結漏尿的鍛鍊法：1天蹲10次，2週就能徹底改善！，作者為山田典子，台灣東販出版。

必利吉

負責編輯 / 必利勁  圖 / 黃玫霖

其實,你並不寂寞,常見的男性性功能障礙包括勃起功能障礙陽痿和早洩，但根據泌尿醫學會統計發現，40歲以上男性約25%有勃起障礙，相當於每4人就有1人有這個困擾，成年男性早洩盛行率也超過50%,陽痿早洩並不可怕,可怕的是你敢不敢及願不願意面對它 - 犀利士|威而鋼|必利勁|樂威壯哪裡買