沐浴在森林中,是最天然的紓壓
源自於日本的森林浴 (shinrin-yoku),原意就是讓自己沐浴在森林的氣氛之中,在森林中放慢腳步,使用身體的 5 感去感受森林的氛圍,如此聽進大自然的方式,有助促進身體健康與快樂。
2017 年發表的一項研究,由日本學者進行了 24 個在森林中的實驗,每一項研究項目共有 12 名受試者,對半分為森林組及都市組,同時進行散步後採取唾液進行測試。
這個實驗證實了步行在森林中,與都市環境相比下,走在森林中確實可以降低皮質醇濃度、降低心跳和血壓,還可以自律神經,像是增加副交感神經活動(放鬆)和降低交感神經活動(緊張)等反應。
不只是紓壓,還能提升免疫力
去森林走一走,不僅可以紓解壓力,還能夠預防生病的情形。台大實驗林管理處曾在溪頭做了一項森林療育研究計畫,研究發現走在溪頭療育步道 3 小時後,有 7 成 5 的人可以獲得紓壓外,住在都市裡的人到溪頭住了 3 天 2 夜後,體內的自然殺手細胞也會變得活躍。
漫步在森林浴中會帶來以下好處:
1. 調節自律神經
2. 平衡內分泌
3. 促進免疫
4. 增進心血管健康
5. 提升肺功能
6. 改善腸胃功能
資料來源:
NCBI – The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan
林管處 – 溪頭森林療癒環境之監測研究(主持人:曹崇銘)
文 /必利勁
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